Bewegung hilft nach einer Brustoperation

Sportliches Training verbessert die Kondition, erhöht die körperliche Kraft und stärkt das Immunsystem. Gleichzeitig wird durch körperliche Aktivität das vegetative Nervensystem stimuliert und Glückshormone werden produziert. Bewegung hat aus diesem Grund einen grossen Stellenwert in der Krebstherapie. Sie unterstützt Körper und Seele.

Leichtes regelmässiges Training vermeidet Muskel- und Sehnenverletzungen, fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislaufsystem, beugt einem Ödem vor und hilft gegen das Erschöpfungssyndrom.

Für Ihr individuelles Bewegungsprogramm eignet sich fast jede Sportart. Ob Ausdauersport, leichtes Krafttraining, Gymnastik, Schwimmen, Nordic Walking oder Entspannungstechniken – wichtig ist, dass es Ihnen Spass macht, Sie es langsam angehen und vor Beginn des Trainings mit Ihrem Arzt besprechen, wie viel Sie sich zumuten dürfen.

Nachfolgend finden Sie einige Bewegungsübungen, die Sie einfach in Ihren Alltag integrieren und auch zu Hause ausführen können.

Übung zur Vorbeugung eines Lymphödems

• Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie beide Hände auf den Bauch und atmen Sie mehrmals tief in den Bauch ein und aus.
  
• Die Hände werden abwechselnd geschlossen und geöffnet und gleichzeitig zur Decke bewegt und gehen langsam wieder Richtung Boden.
• Beide Arme zur Decke strecken, Handflächen zeigen zur Decke, die Arme werden seitlich langsam in Richtung Boden bewegt.
• Kreisen Sie die Schultern und Ellbogen mehrmals kraftvoll nach hinten und versuchen Sie, aufrecht zu sitzen.
• Pressen Sie die Handballen vor der Brust gegeneinander.
• Kippen Sie das Becken im aufrechten Sitz nach vorn und hinten, während die Füsse nebeneinander am Boden stehen.
• In Ruhepausen kann der Lymphabtransport durch eine erhöhte Lagerung des Armes gefördert werden. Drehen Sie bei gestrecktem Arm den Daumen nach aussen, die Handfläche schaut zur Decke.
• Kreuzen Sie die Arme vor dem Körper, die Hände zeigen nach innen – strecken Sie dann die Arme weit nach oben auseinander.

Bewegungsübungen nach Brustoperationen

1. Im aufrechten Sitz legen Sie beide Hände auf den Bauch und atmen Sie mehrmals tief in den Bauch ein und aus.
2. Spannung vor dem Körper aufbauen und den betroffenen Arm wie einen Bogen spannend nach vorn schieben (Seitenwechsel).
3. Die Hände in den Nacken legen, den Oberkörper mit der Einatmung zur Seite neigen, bei der Ausatmung die Position halten und bei der erneuten Einatmung verstärken.
4. Kreisen Sie die Schultern und Ellbogen langsam mehrmals kraftvoll nach hinten und versuchen Sie, aufrecht zu sitzen.
5. Bei der Einatmung einen Arm weit nach oben schieben, mit der Ausatmung halten und bei der erneuten Einatmung die Position weiter verstärken.
6. Arme hinter den Kopf legen, mit der Einatmung einen Arm weit zur Seite schieben, mit der Ausatmung halten und bei der erneuten Einatmung weiter schieben.
7. Die Arme werden zur Decke gehoben und abwechselnd weiter nach oben geschoben.
8. Die Beine in Rückenlage anstellen; strecken Sie die Arme seitlich neben dem Körper aus, legen Sie die Knie zu einer Seite ab und atmen Sie mehrmals in den Bauch ein und aus (Seitenwechsel). Die Hand weit nach oben zur Decke schieben, Position bei der Ausatmung halten und mit der Einatmung noch weiter nach oben schieben.